(495) 788-58-14
Рассчитать стоимость курса
Закрыть

Ваше имя

Контактный телефон
8

Ваша проблема

Нажимая на кнопку, вы даете согласие на обработку персональных данных и соглашаетесь с политикой конфиденциальности.

Низкокалорийные диеты

Как мы знаем, фундаментом большинства диет является принцип сокращения потребления калорий. Особенно это актуально при малоподвижном образе жизни, когда энергии расходуется мало, и калорий поступает в организм более чем достаточно. Выходом из этой ситуации может быть низкокалорийная диета.

Как правило, большинство полных людей «съедает» где-то три, а то и четыре тысячи калорий каждый день. Чтобы выяснить, сколько вы потребляете калорий в день, проведите простой подсчёт калорий: откройте таблицу калорийности продуктов, сопоставьте её с вашими предпочтениями в еде, а потом суммируйте количество. Много? Попробуйте диету по калориям.

Диета по калориям

Один из самых легкоосуществимых видов такой диеты – диета на 2000 калорий. Она подразумевает употребление не более чем 2000 калорий в день, это не вызовет у вас чувства голода. Эта диета подходит для тех, кто хочет понемногу избавляться от лишних килограммов, по 2-3 за месяц. Для соблюдения этой диеты рекомендуется отказаться от сладостей, алкоголя и чипсов, потреблять не менее 2х литров воды каждый день и не забывать про активные физические упражнения.

Есть и другой вариант. Диета может подразумевать примерный подсчёт количества затрачиваемых вами калорий в день и соблюдения этого числа в пище. Она основана на простом выводе, что если человек получает в день меньшее количество калорий, чем нужно, он неминуемо худеет. Можно рассчитать, сколько потребляем энергии на 1 кг в ккал/час:

  • сон 0.8;
  • покой без сна 1,2 – 1,5;
  • ходьба 2,60;
  • бег 6,8;
  • утренняя гимнастика 3,1;
  • плавание 5,1;
  • езда на велосипеде 9,6;
  • бег на коньках 12,6.

Но наиболее рекомендуемая специалистами диета – диета 1200 калорий. Это необходимый минимум для здорового образа жизни и для безопасного похудения. Притом можно выбирать из большого количества продуктов, жёстких рамок нет, главное не превысить потолок в 1200 калорий. Рецепты блюд для такой диеты могут быть самыми разнообразными.

Для быстрого старта существует диета 1000 калорий. Она рассчитана на одну неделю, не больше, иначе приведёт к голоданию, и организм начнёт накапливать жир. То есть ситуация станет прямо противоположной желаемой.

Диеты, рассчитанные на количество калорий меньше 1000,например диета на 800 калорий или особо строгая диета на 500 калорий, тоже ориентированы на кратковременное использование. Также они жёстко ограничивают выбор продуктов, например яйца и фрукты, или соки и сыр.

Другие диеты:

Диета доктора Хорвата
Диета Клаудии Шиффер
Диета "Луковый суп"
Диета голодание
Диета швейцарских врачей
Яичная диета
Диета № 8
Рисовая диета
Диета Кима Протасова
Чайная диета
© 2007—2017 Институт пластической хирургии
г. Москва, Малый Сухаревский переулок, дом 10.
Лицензии