Упражнения для похудения

В борьбе за стройное тело не каждый может позволить себе регулярное посещение тренажерного зала. В этом случае помогут упражнения для похудения, которые можно делать в домашних условиях. Главное иметь правильный настрой и самодисциплину.

Для физических упражнений выделите три дня в неделю. Занятия должны начинаться не позже, чем за пару часов до сна и желательно перед тренировкой ничего не есть. Упражнения для снижения веса должны вам нравиться. Если вы будете воспринимать их как каторгу, то никакого результата не будет.

Для гимнастических упражнений дома понадобятся: 

• гантели
• коврик на пол для занятий
• спортивная форма из натуральной ткани
• удобная спортивная обувь

Любые упражнения, в том числе и упражнения для набора веса должны начинаться с легкой разминки, цель которой — разогреть мышцы, чтобы не получить травму. Начинайте упражнения для похудения с ходьбы или бега на месте, затем перейдите к наклонам — вправо, влево, вперед, назад. Закончите разминку упражнениями для рук — в течении нескольких минут вращайте плечами и кистями, имитируя плавание брассом.

Комплекс упражнений для похудения

Первое простое упражнение для похудения, поможет похудеть в бедрах и подтянуть ягодицы. Поставьте руки на талию, разведя ноги на ширину плеч, сделайте 20 приседаний за 1 подход. Во время приседания делайте вдох. Становясь в исходное положение, выдыхайте. Не забывайте держать спину прямо. Через пару недель увеличьте нагрузку и начните делать приседания с гантелями. 

Второе упражнение для коррекции фигуры. Лягте на спину, возьмите гантели в руки, на вдохе нужно развести руки в стороны, на выдохе свести их прямо над головой. Сделайте так 12 раз за 1 подход. Постепенно увеличьте количество подходов и массу гантелей. Это лучшее упражнение для того чтобы укрепить и подтянуть мышцы груди. 

Третье упражнения при ожирении поможет тем, кто хочет убрать лишние сантиметры с талии и подтянуть нижние мышцы живота. В положении лежа, на выдох поднимите их высоко над головой. На вдох опустите ноги в исходное положение.

Четвертое упражнения для сброса веса является самым эффективным для укрепления пресса. Согните ноги в коленках. Во время выдоха согнитесь и опустите голову, а во время вдоха ложитесь обратно на пол. Выполняйте это упражнение максимально возможное для вас количество раз. 

Чтобы комплекс упражнений для похудения стал более результативным, питайтесь по возможности, сбалансировано, исключив мучное, жирное и сладкое.

Похудение в Институте косметологии и пластической хирургии

После тяжелого трудового дня вам не до занятий спортом? Тогда Институт пластической хирургии к вашим услугам. Мы предлагаем вам пройти программу, направленную на снижение веса, оздоровление и омоложение организма. До конца месяца действуют скидки!

Безоперационная ультразвуковая липосакция + лимфодженажный массаж — 2 900 рублей

Благодаря этой программе наши пациенты без единого усилия достигают потрясающих результатов. Звоните 788-58-14